ćwiczenia brzuch

[...] do tyłu w opadzie 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie Możecie dać jakieś instrukcje ? Na brzuch zamiast A6W zrobię ABS, bede je robił codziennie i to będą moje ćwiczenia na brzuch, dlatego nie bede wrzucał brzucha w plan treningowy... Czy serie są wporządku rozłożone, czy może coś zmienić ? Chciałbym żeby więcej osób się [...]

[...] szerokim uchwytem (grzbiet) 20x Skłony z obciążeniem na karku - dzień dobry (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe)20x rozpiętki w siadzie(kl.piersiowa) 20x maszyna na brzuch (łamana) 20x unoszenie nóg na ławce(brzuch) 15x brzuszki na ławce rzymskiej 20x na zakończenie 10 min steper I jak to wygląda? osobno zamieszcze ćwiczenia w domu.

Chyba ktos tu lubi byc spompowany :D ćwiczenia na brzuch dobre, sama je kiedys robiłam. Jak nie mialam partnera to używałam trampoliny do brzuszków z pilka ;) w tych ćwiczeniach trzeba pamiętać żeby odcinek lędźwiowy byl przyklejony do podlogi- ale to juz pewnie wiesz :)

unoszenie na drazku w zwisie i unoszenie nog w lezeniu to praktycznie takie same cwiczenia polecam taki trening unoszenie nog w lezeniu/ w zwisie na drazku ruch do gory szybki, u gory staram sie spiac brzuch, a opuszczanie nog powoli ok 2 s - 4 serie po 20powt. puzniej allahy 4 serie po 20 powt i trzecie na skosne moga byc opady na boki ze [...]

[...] przez górne partie, skośne, do najniższych części. Oczywiście na początku jest ciężko, ale z czasem, tydzień po tygodniu można dodawać coraz trudniejsze, wielostawowe ćwiczenia, np na skos [oczywiście to nie do końca w domowych warunkach, bo nawet jeśli masz drążek w domu, o wiele bardziej komfortowe będzie używanie drążka na zewnątrz]

Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]

Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]

[...] No właściwie zestawik ułożony mam tylko mały problem jeszcze go nie próbowałem No i tak w jakich ilościach (serie oraz ilość powtórzeń w serii) byście na poszczególne ćwiczenia proponowali ? No i przede wszystkim może nadal coś jest źle? Aha i jeszcze ile ten trening dziennie powinien mi zajmować? Mam się streścić w 25min czy może [...]

Ja kończe 3 tydzień, czyli dochodze do połowy cyklu na ST + Storm. Brałem kiedyś xpanda, nic kompletnie nie czułem, cell pumpa - dno dla mnie, zwykła kretka mono tylko dawała ewidentnie sporo siły na kaltke. Wszytskie z tych 3 stacków sprawiały że podnosze coraz mniej na klatke, nie wiem czemu ale tak juz mam. Nie jest to rpoblem bo potem wezme [...]

[...] nie robiłam efektywnego treningu - zawsze ćwiczyłam tylko na standardowych maszynach, nie zapuszczalam się na "męską" stronę sali i nie znam możliwości, jakie dają ćwiczenia ze sztangą, hantelkami itp. Wczoraj zagadalam już trenera, żeby zmęczył mi brzuch jakimiś nowymi ćwiczeniami i faktycznie poczułam mięśnie :) Chcę chodzić na [...]

[...] brzuchów i ogólnie lajtowe trening (izolacje, maszyny) a jeszcze przy tym nie ćw. prostowników) bo wtedy wiadomo że to może szkody narobić Pozdrawiam No zgoda. Ale z drugiej strony,po co początkującemu brzuszki?Sam przyznajesz że brzuch budują wielostawowe ćwiczenia. Poza tym brzuszki to izolacja,a na takie nie ma miejsca w treningu juniora;-)

[...] celu) wt : Plan B śr : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) czw : Plan C ... proponuje jednak, co najmniej 1 dzień w tygodniu zrobić bez treningowy. Przykładowy system ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe [...]

[...] w porządku, ale nie dokładam. 3B. Myślałem, że nieco większy progres zrobię, ale ważne, że do przodu. 4. Ciężko, ale próbujemy dokładać. 5. -. 6. -. 7. -. 5., 6. i 7. ćwiczenia nie udało się wykonać, bo musiałem brata syna pilnować. Notka: Rano siłownia, później tak jak już wspomniałem pilnowałem brata syna. Oglądałem mecz Resovii ze Skrą [...]

[...] spuchnięcia. ostatnio pozwoliłam sobie kilka razy na kupowane mięso. żałuję. nie ćwiczę, jakoś nie mogę się zebrać do kupy, każdego wieczoru mówię sobie "jutro ćwiczenia" a i tak dupy nie ruszam. w tym tygodniu będę miała hantle - 10kg i uważam to za powód by wznowić treningi i nie narzekać, że coś mi nie pasuje, tylko [...]

najlepsze cwiczenia na brzuch to sa unoszenie nog.nozyce,po swojemu i po miesiacu sa duze efekty fatu troszke spalilem i miesnie widac i brzuszki do swojego planu na brzuch czasami dozuce.Cwicze dwa razy dziennie brzuch okolo 13:00 i samym wieczorkiem 21:00

[...] 12/12 Ćwiczyłbym pon-wt-śr Mniej więcej tak.. Dodam, że przedramię to moja pięta achillesowa, strasznie mam słabe. Dodatkowo robiłbym sobie wspięcia na palcach i jakieś ćwiczenia na brzuch. Proszę, zwróć uwagę na ćwiczenia nóg i pleców, nie będzie za ciężko? Boję się, że nie wytrzymają, nigdy tego nie ćwiczyłem. Dzięki wielkie za pomoc [...]

7-8 ćwiczeń na jedna partię to jest bardzo dużo! Raczej starałabym się to połączyć, a na pewno od tego bym zaczęła. Na brzuch zawsze polecam ćwiczyć często (4-5 razy w tyg), ale krótko -2/3 ćwiczenia x2-3 serie. Zmieniony przez - Mominator w dniu 2023-01-18 13:30:55

[...] Skipping (wybicie z jednej nogi, kolano do klatki, ręka do góry) ~30m Zeskok z ławki i wybicie w górę 10x Skoki do obręczy (z natychmiastowym wybiciem po lądowaniu) 2x15 (ćwiczenia wzięte z jumpsoles) Przysiad wykroczny a nie zwykły bo idzie na więcej mięśni, jest lepszy na wyskok i robi się mniejszym ciężarem (a dużo obciążenia nie mam i nie [...]

[...] siebie hantli (te ćwiczenie na przednie części barków) 3x8 -kaptury 3x10 Nogi -suwnica 3 serie progresja -przysiady -prostowanie nóg -łydki Przedramię -zwijanie linki -ćwiczenia nadgarstkami ze sztangą III dzień Plecy -ściąganie drążka zza kark -mc -ściąganie drążka do klatki -szrugsy Triceps: -pompki na poręczach -prostowanie rąk na [...]

PONIEDZIAŁEK jiu jitsu 90-120 minut duzo walki i biegania<gl. obciaza nogi i rece> Pozniej w domu 2 h po kolacji cwiczenia na brzuch i grzbiet WTOREK judo 90 minut<gl. obciaza rece i grzbiet> najczesciej w domu juz nic nie robie chyba ze sie wyjatkowo dobrze czuje SRODA bez treningu na sali w domu trening interwalowy po treningu dlugie [...]